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Los ronquidos son sonidos ruidosos y muy molestos que están provocados por la vibración de la laringe. Pueden estar relacionados con afecciones cardiovasculares, trastornos del sueño y apnea.

Para evitar los ronquidos y que su compañero de cama no pida la separación de dormitorios debemos de seguir los siguientes consejos.

1-Cuide su dieta pues incidentemente el roncar es muy común entre hombres de mediana edad y excedidos en su peso, y en caso de las mujeres es mucho mas frecuente cuando ya pasaron la menopausia.

2-Se ha comprobado que al adelgazar detiene los ronquidos pues cuando el roncador moderado pierde peso usualmente su ronquido tiende a bajar de intensidad y en algunas personas de hecho llega a desaparecer, esto nos hace pensar que los ronquidos están relacionados con el sobrepeso.

3-Basta con un ligero sobrepeso entre el 20% de sobrepeso en su masa corporal puede iniciar el problema de roncar, no es necesario ser muy obeso.

4-Evite el consumo de alcohol antes de acostarse pues empeora la condición al acostarse.

5-El uso de pídloras para dormir y antihistamínicos intensifican el cuadro pues relajan la tensión muscular y los tejidos alrededor de la cabeza y cuello y tendrá a empeorar.

6-El uso de sedantes para conciliar el sueño lo ayudarán a dormir tranquilamente en caso duerma solo, pero será insoportable para su compañero en estos casos un par de tapones para los oídos puede ayudarle.

7-No duerma en posición hacia arriba en caso de tener ronquido moderado, pues los roncadores fuertes, roncan en cualquier posición.

8-Evite el uso de almohadas muy elevadas y grandes, acostumbre a no usarlas es cuestión de acostumbrarse o escoger una almohada de un nivel recto y bajo.

9-Antes de dormir. Es aconsejable hacer gárgaras con un líquido que contenga extracto de menta. O bien tomarse una infusión de esta hierba aromática.

10-Se puede realizar una crema natural con 50 gramos de ruda cubierta con aceite de oliva que hay que dejar en un recipiente macerando durante 14 días. Esta crema se puede aplicar en la nariz, cuello y nuca antes de acostarse. Es muy eficaz para Para evitar el ronquido y además, resulta económica de realizar.

Hola Muchas gracias por compartir los consejos!

Otro consejo es asegurarnos de estar descongestionados, podemos conseguirlo, con la siguiente solución.

Hacer una solución salina mezclando una taza de agua atemperatura ambiente con media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio: Luego, aplicar un chorrito de esta solución en la nariz lo cual contribuye a destaparla y se evita, así, abrir la boca y la tendencia a roncar. Saludos!! :adios:

El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos, como el exceso de piel en el área del cuello ofrece más carne / tejido para que el aire que circule vibre.
Aqui les envío algunos alimentos que pueden evitar los ronquinos .
• Hojas de mostaza
• Peras
• Tomillo
• Rábano picante
• Cebollas
• Ajo
• Puerro
• Cebollines
• Langosta
• Algas

También pueden poner una almohadilla, para dormir, echarse de lado y no boca arriba, fíjense si están abusando del alchol y el café. Mucha suerte!

Hola. Yo roncaba fuerte y estaba haciendo que mi novia se alejara de mi cama por las noches. Era horrible despertarme sólo cuando mis ronquidos eran tan fuertes que llevaban a mi novia a dormir en el sofá, tome acción y encontré en un blog que dejo el link al lado derecho de mi comentario.


Son técnicas y consejos, no fue para nada difícil poner en práctica los métodos pero he tenido éxito, ahora tengo cada noche un sueño reparador, incluso mi novia ha respondido a mi cambio de una manera, digamos – muy positiva. Estos consejos son increíbles lo recomiendo como un buen aporte a los roncadores.

Justo, acabo de leer tu ptra publicación sobre lo malo que es roncar, estos tips me parecen fabulosos, son perfectos para compartir a todos aquellos que sufren en su persona o en sus parejas la tortura de los ronquidos. Muchas gracias!! Saludos!

Los ronquidos pueden ser muy molestos para la mayoría de las personas por un lado la molestia de escuchar a alguien que presente este problema y por otro lado que además no es bueno para la salud, estos tips son una opción para solucionar el problema.

Es verdad que los ronquidos molestan y son un foco rojo en cuestión de salud, muchas personas viven toda la vida luchando con esto pero lo mejor es seguir estos consejos o consultar a un especialista, porque lo normal es no roncar. Saludos!

Me ha llamado mucho la atención lo que comentas al final Clarinda porque es cierto que muchas personas creen que es algo normal pero no se debe siempre algún problema por lo que es primordial revisar cual es la causa para saber como atacar el problema

Muchas gracias por contar tu experiencia y además espero que los consejos te funcionen yo por suerte no convivo con alguien que ronca pero me imagino lo frustrante que debe de ser, saludos.

Bueno consejos, a veces me da por roncar  y me imagino que es muy molesto, creo eu hare algo de esto, y me queda la duda de si los ronquidos tiene que ver con el cansancio.

Espero que te sirvan yo los he recomendado y les ha funcionado por lo que creo que es buena idea darles una oportunidad a estos consejos. Un saludo!